Alles wat je moet weten over calisthenics!

27-11-2023 | Fitness

Je hebt het vast vaker gehoord: Calisthenics. Je ziet het overal op TikTok of Instagram en miljoenen mensen doen het, maar is het effectief? Wat houdt het nou precies in en nog belangrijker: moet jij het doen? Lees verder voor het antwoord!

Wat is calisthenics?

Calisthenics is een populaire vorm van fitness die zich richt op het versterken van het lichaam door middel van lichaamsgewicht oefeningen. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder gewichten of fitnessapparatuur en zijn daarom gemakkelijk toegankelijk voor mensen van alle fitness niveaus. Natuurlijk kan je de oefeningen wél moeilijker maken voor jezelf door middel van losse gewichten vast te maken aan je lichaam. Dit komt omdat Calisthenics aanpasbaar is; Calisthenics kan eenvoudig worden aangepast aan individuele fitnessniveaus. Of je nu een beginner bent of een gevorderde atleet, je kunt de intensiteit van de oefeningen aanpassen aan je huidige mogelijkheden.

Voordelen calisthenics

Een van de grootste voordelen van calisthenics is dat het een full-body workout is. Bij calisthenics worden zowel de boven- als onderkant van het lichaam getraind, waardoor het een efficiënte manier is om in shape te blijven. Verder richt calisthenics zich op samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreken. Dit helpt bij het ontwikkelen van functionele kracht, wat gunstig is voor dagelijkse activiteiten en bewegingen. Ook zal je flexibiliteit er op vooruit gaan; veel calisthenics-oefeningen omvatten een volledig bewegingsbereik, wat de flexibiliteit en mobiliteit bevordert. Dit kan bijdragen aan een betere algemene gewrichtsgezondheid en het verminderen van het risico op blessures.

Verder is calisthenics een natuurlijke manier is om spieren op te bouwen. Omdat er, in de basis, geen gewichten of apparaten worden gebruikt, wordt het lichaam getraind op dezelfde manier als in het dagelijks leven. Dit maakt calisthenics ook geschikt voor mensen die willen werken aan hun coördinatie en balans.

Populaire calisthenics oefeningen

Je hebt een heleboel oefeningen die in deze categorie horen. Ik heb voor jou de 4 meest populaire calisthenics oefeningen onder elkaar gezet:

  1. Pull-ups: Een compound oefening waarbij de rug en bovenkant van het lichaam worden getraind door het optrekken van het eigen lichaamsgewicht aan een bar.
  2. Push-ups: Een compound oefening die de borst, triceps en schouders traint door het drukken van het lichaam omhoog vanaf de grond.
  3. Squats: Een oefening waarbij de benen, bilspieren en core trainen door het zakken van het lichaam alsof men gaat zitten, en weer omhoog komt.
  4. Dips: Een oefening die de triceps, schouders en borstspieren traint door het drukken van het lichaam omhoog vanaf twee parallelle bars of een bank.

Calisthenics vs sportschool

Oke, first the obvious. Eén van de grootste verschillen is dat calisthenics zich richt op het gebruik van het eigen lichaamsgewicht om spieren te trainen, terwijl de sportschool vaak gericht is op het gebruik van gewichten en fitnessapparatuur. Dit betekent ook dus dat calisthenics gemakkelijk toegankelijk is voor mensen van alle fitness niveaus, omdat er geen speciale apparatuur nodig is. Daarom zou ik aanraden om vooral als beginnen te beginnen met calisthenics. Leer je eigen lichaam kennen op een natuurlijke manier.

Een ander verschil is dat calisthenics vaak een meer natuurlijke manier van trainen is, omdat het lichaam wordt getraind op dezelfde manier als in het dagelijks leven. In de sportschool wordt vaak gewerkt met specifieke oefeningen en gewichten om specifieke spieren te trainen, terwijl je bij Calisthenics veel meer tegelijkertijd traint. Denk hierbij aan spierconditie, mobiliteit, flexibiliteit en functionaliteit. Je zal je lichaam écht leren te kunnen beheersen.

Zou ik calisthenics moeten doen?

Zowel beginners als gevorderden zou ik aanraden om calisthenics te doen. Je traint meerdere spieren tegelijk, eigenlijk compound oefeningen, die je soms niet eens kan trainen met gewichten in de sportschool. Ook leer je je eigen lichaam te beheersen, in plaats van helemaal opgepompt rond te lopen. Begrijp me niet verkeerd, ik houd van de gym! Daarom denk ik dat de combinatie van gym met calisthenics vaker ingezet moet worden. Heb je nog vragen hierover of over iets anders? Vul onze aanvraagformulier in voor een vrijblijvende whatsapp chat! We staan je graag te woord.

Hulp nodig?

Wil je meer informatie of heb je een andere vraag? Neem dan gerust contact met mij op.

Masih Sadeghi

Masih Sadeghi

Trainer en auteur